남성의 등 운동 루틴, 3가지 종류의 등 운동

등 근육을 보면 여러 부분으로 나뉘어져 있는 것을 알 수 있습니다. 상체, 중체, 하체를 타겟으로 하든, 승모근이나 등근처럼 위에서 아래로, 폭을 늘리든 두께를 늘리든 등과 관련된 기계가 많이 있는 듯합니다. 지금부터 남자를 위한 3가지 종류의 등 운동 루틴을 살펴보겠습니다! 하나의 동작만 하는 것이 아니라 각도와 동작을 다양하게 바꿔가며 운동하면 훨씬 더 완벽한 등을 만들 수 있습니다. 펜들리 로우

이 운동과 일반적으로 하는 바벨 로우의 차이점은 상체의 각도입니다.

남성의 등 운동 루틴, 3가지 종류의 등 운동

하체의 움직임은 초기 설정과 동일하게 유지하며, 팔꿈치만 몸 뒤로 보내면서 골반을 구부리면서 수축합니다. -> 세트 사이에 바벨을 계속 잡고 있는 대신, 컨벤셔널 데드리프트처럼 들어올린 후 다시 내립니다.

순간적인 당기는 힘을 강화할 수 있으므로 보디빌딩 측면에서 선호되지 않지만 잘 사용하면 근력과 두께를 개발하는 효과가 있습니다. 목표가 상체를 타겟팅하는 것이라면 어깨 너비보다 약간 넓게 잡아야 합니다. 이제 조심해야 할 몇 가지 사항을 알려드리겠습니다.

골반이 바닥과 거의 평행이 되도록 90도 이상 구부린 다음 당깁니다. 이것은 허리가 아닌 엉덩이 관절을 구부려 부상 위험을 줄이기 위한 것입니다. 이렇게 하면 자연스럽게 햄스트링, 뒷다리, 엉덩이가 긴장되어 무게가 덜어집니다.

온 힘을 다해 당기세요. 이 운동은 당기는 데 중점을 두고 있기 때문에 긴장을 풀 때 무게를 부분적으로 잡을 필요가 없습니다. 오히려 상체가 평행을 이룬 상태에서 천천히 잡는 것은 척추에 부담을 주기 때문에 좋지 않습니다. 어깨 으쓱 많은 사람들이 승모근이 솟아오르는 것을 두려워해서 피합니다(옷걸이 체형). 웨이트를 조금이라도 시도해 본 사람이라면 생각보다 근육을 키우는 것이 훨씬 어렵다는 것을 알 것입니다. 어깨가 처진 사람이나 몸집이 크다고 느끼는 사람은 승모근이 제대로 기능하지 못하고 처져 있기 때문입니다. 덤벨이 바벨보다 좋은 점은 동작 범위를 조금 더 길게 설정하고 원하는 위치까지 들어올릴 수 있다는 것입니다. 골반을 뒤로 보내면 몸은 일직선이 아니라 앞으로 갑니다. 대신 척추가 구부러지지 않도록 복부에 힘을 가해 코어를 지지해야 합니다. 조심해야 할 한 가지는 팔을 구부리지 않는 것입니다. 자신에게 너무 무거운 무게를 설정했다면 견갑골의 움직임이 아닌 이두근의 힘으로 하는 것처럼 들어올릴 수 있습니다. 삼각근과 귀를 더 가까이 당기는 것처럼 어깨뼈를 구부립니다. 웨이트 트레이닝에서는 중요한 무게에 저항하고 스트레칭해야 하지만 너무 빨리 놓을 경우 힘을 잃게 됩니다. 낮은 줄 0초 0초 광고 후 계속 다음 영상 제목 작성자 취소 남자 등 운동 루틴, 3가지 종류의 등 운동 재생 2 좋아요 0 좋아요 공유 재생(스페이스/k) 재생 00:15 0:00:00 재생(스페이스/k) 재생 음소거(m) 음소거 00:00 / 00:15 라이브 설정 전체 화면(f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본값) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.도움말 음소거되었습니다.도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다.설정에서 해상도를 변경하세요. 자세히 보기 00:00 접기/펼치기 남자 등운동 루틴, 등운동 3가지 종류 #남자 등운동 #등운동 루틴 한 팔로 하든 두 팔로 하든 덤벨 로우와 매우 비슷하다는 걸 알 수 있습니다. 즉, 균형 유지에 어려움이 있거나 프리웨이트로 자극을 받기 어려운 분들이 더 쉽게 접근할 수 있는 그립입니다. 그립을 살펴보면 ㅣ, ㅣ, 수평, 수직의 두 가지 그립이 있습니다. 첫 번째는 몸통과 팔꿈치 사이의 각도가 크기 때문에 윗부분입니다. 두 번째는 옆구리에 브러싱하여 당기기 때문에 래츠의 사용이 늘어나기 때문에 윗부분입니다. 앞면을 보면 손을 받쳐줄 수 있는 손잡이가 있는데, 이것의 높이에 따라 각도가 바뀌고 타깃 부위가 달라집니다. 즉, 높을수록 많이 사용하므로 목적에 맞게 높이를 조절하면 됩니다. 양손으로 하는 것보다 한손으로 하는 것의 장점은 운동범위가 더 넓고 좌우의 힘이 달라도 고르게 맞출 수 있다는 것입니다. 고관절을 굽히고 상체와 하체가 맞물린 굽은자세를 유지하면 통증이 없고, 등은 곧게 펴집니다. -> 둥글게 구르거나 가슴을 과도하게 들어 U자 모양을 만들지 않도록 합니다. 광배근의 힘이 풀리지 않을 정도로 광배근을 늘렸다면 팔꿈치를 몸 뒤로 보내 수축시킵니다. 이때 가슴은 몸을 곧게 펴면서 펴야지 구르면 안 됩니다. 오늘의 내용은 여기까지입니다: 남자 등 운동 루틴, 등 운동 3가지! 등 운동을 할 때는 방법은 다를 수 있지만, 공통점은 등을 중립에 단단히 고정해야 한다는 것입니다. 중심축이기 때문에 고정되지 않고 느슨하면 무게가 실리고 힘이 분산돼 다칠 수도 있습니다. 복부에 압력을 잘 가하는지만 잘 지키면 다치지 않고 재미있게 할 수 있어요!