오늘 포스팅은 많은 분들이 섭취하고 있는 유산균에 대한 내용입니다. 유산균이란 무엇인지, 유산균의 종류는 무엇인지, 장 상태에 따른 적절한 유산균 섭취법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
▣ 유산균이란?
프로바이오틱스는 인체에 유익한 미생물입니다. “프로바이오틱스”라는 용어는 “pro”와 “biotics”라는 두 단어로 구성됩니다. “프로”는 “촉진, 증가”를 의미하고 “바이오틱”은 “생명”을 의미합니다. 그래서 프로바이오틱스는 “생명을 증진시키는” 또는 “생명을 증진시키는” 미생물의 의미를 가지고 있습니다.
락토바실러스는 장 건강을 증진시키는 데 도움이 되는 장에서 흔히 발견되는 유익한 박테리아입니다. 유산균은 장내 세균 균형을 조절하고 유해균의 성장을 억제하여 소화기 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 유산균은 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
락토바실러스에는 다양한 유형이 있으며 프로바이오틱 제품에는 일반적으로 락토바실러스 균주가 포함되어 있습니다. 일반적인 락토바실러스 균주에는 락토바실러스, 비피도박테리움, 스트렙토코커스 및 사카로마이세스 보울라디가 포함됩니다.
– 락토바실러스: 락토바실러스 균주는 요거트, 체리, 사과에서 발견되며 소화기 건강을 지원하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 변종에는 L. acidophilus, L. rhamnosus 및 L. casei가 포함됩니다.
– Bifidobacterium: Bifidobacterium 균주는 장내 세균 균형을 조절하고 소화 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이러한 균주에는 B. bifidum, B. lactis 및 B. longum이 포함됩니다.
– Streptococcus: Streptococcus 변종은 구강 및 소화 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 변종 중 하나는 S. thermophilus입니다.
– Saccharomyces boulardii: 이 변종은 소화 건강을 지원하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 효모의 일종입니다.
▣ 유산균이 필요한 장 질환의 종류
Probiotics는 소화기 건강을 유지하고 복통, 설사 및 변비와 같은 장 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 프로바이오틱스는 다음과 같은 장 문제로 고통받는 사람들에게 권장됩니다.
● 소화불량: 소화불량은 음식이 소화되지 않을 때 발생합니다. 이것은 메스꺼움, 구토 및 복통을 유발할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 소화를 지원하고 소화불량 완화에 도움을 줍니다.
● 설사 : 설사는 변비가 물처럼 흐르는 변비의 반대 현상입니다. 프로바이오틱스는 장내 박테리아 균형을 조절하여 소화를 지원하고 설사를 돕습니다.
● 변비: 변비는 대변이 제때 제대로 배출되지 않는 상태입니다. 유산균은 장내 세균 균형을 조절하고 장 운동성을 증가시켜 변비에 도움을 줍니다.
● 과민성대장증후군 : 과민성대장증후군이란 배변활동이 불규칙해져 장의 불편감과 복통을 유발하는 상태를 말합니다. 락토바실러스는 장내 세균 균형을 조절하여 과민성 대장 증후군 완화에 도움을 줍니다.
그러나 프로바이오틱스가 모든 장 문제를 완화하지는 않습니다. 심각하거나 지속적인 장 문제의 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
▣ 유산균을 죽이는 생활습관과 식습관은?
● 고지방, 고단백 식품: 고지방, 고단백 식품은 소화시 산성 환경을 조성하여 유산균의 생존을 저해합니다. 이러한 식품은 유산균의 성장과 번식을 억제하므로 식습관에서 적극적으로 제한해야 합니다.
● 설탕과 과자가 많은 음료: 단 음료나 과자는 산성 환경을 조성하여 유산균의 성장과 생존을 저해합니다. 이러한 식품(예: 백미, 도넛 등)의 과도한 섭취는 유산균의 성장과 생존을 억제합니다.
● 항생제 복용: 항생제는 세균을 죽이는 데 유용하지만 유익균도 죽일 수 있습니다. 따라서 항생제를 복용하는 동안 유산균을 보호하기 위해 프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
● 과도한 음주: 과도한 음주는 소화기관을 손상시켜 유산균의 성장과 생존을 저해할 수 있습니다. 따라서 술은 적당히 마시고 물과 함께 마시는 것이 좋습니다.
● 과도한 염분 섭취: 과도한 염분 섭취는 소화기관을 손상시켜 유산균의 성장과 생존을 저해할 수 있습니다. 따라서 식사 시 소금의 양을 제한하는 것이 좋습니다.
● 너무 많은 스트레스: 과도한 스트레스는 소화기관을 손상시켜 유산균의 성장과 생존을 저해할 수 있습니다. 따라서 식습관과 함께 스트레스를 줄이고 프로바이오틱스 생존을 지원하는 방법을 찾아야 합니다.
▣ 유산균의 올바른 섭취방법
1. 규칙적인 섭취 : 유산균은 소화관내 미생물의 균형을 조절하므로 규칙적인 섭취가 더욱 효과적입니다. 1일 1회 같은 시간에 복용하는 것이 좋습니다.
2. 적정용량 : 락토바실러스 제품마다 용량이 다르므로 제품의 지시사항을 잘 따라야 합니다. 너무 적게 섭취하면 효과가 없을 수 있고, 너무 많이 섭취하면 소화관에 부작용이 생길 수 있습니다.
3. 다른 프로바이오틱스 섭취: 다른 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 좋습니다. 그것은 다양한 유형의 미생물의 균형을 유지하고 소화관의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
4. 적절한 보관: 락토바실러스 제품은 일반적으로 냉장 보관이 필요합니다. 제조업체의 지침에 따라 적절하게 보관하여 제품의 효능을 유지하는 것이 중요합니다.
5. 건강한 식습관으로 섭취: 프로바이오틱스는 건강한 식습관으로 섭취할 때 가장 효과적입니다. 건강한 식습관은 프로바이오틱스가 생존할 수 있는 환경을 조성하고 소화관에서 제대로 기능할 수 있도록 합니다.
6. 의사 또는 약사와 상담하십시오. 락토바실러스를 처음 복용하는 경우 의사 또는 약사와 상담하여 적절한 제품 및 복용량을 결정하는 것이 좋습니다. 특히 기저질환이 있거나 약을 복용 중인 경우에는 더 많은 조언이 필요합니다.
★ 프로바이오틱스와 프리바이오틱스
프로바이오틱스는 유익한 박테리아를 포함하는 식품 또는 보충제이며, 프리바이오틱스는 장내에서 유익한 박테리아가 자라고 생존하도록 돕는 섬유질 또는 탄수화물입니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 사용하는 방법:
(프로바이오틱스 섭취방법)
– 식이 보조제: 프로바이오틱 식이 보조제는 캡슐, 분말 또는 액체 형태로 제공됩니다. 복용하기 전에 제조업체의 지침에 따라 적절한 용량을 복용하십시오. 일반적으로 식사 전 또는 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
– 식품 : 요거트, 치즈, 케피어 등 유산균이 함유된 식품 섭취를 권장합니다. 이러한 음식은 유익한 박테리아를 제공하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
(프리바이오틱스 섭취방법)
– 섬유질: 프리바이오틱 섬유질은 보리, 귀리, 바나나, 양파, 마늘 등 다양한 식품에서 발견됩니다. 이러한 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
– 탄수화물: 프리바이오틱 탄수화물은 섬유질, 오트밀, 오트밀, 과일 및 견과류에서 발견됩니다. 이러한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 둘 다 장내 유익한 박테리아를 지원하기 때문에, 함께하다이를 시너지라고 하며 장 건강 개선과 면역력 강화에 도움을 줄 수 있다.
이것으로 유산균에 대한 기사를 마칩니다. 유산균의 올바른 섭취로 항상 건강한 장이 되기를 바랍니다.
감사해요