복부 전체를 자극하는 운동으로 배 턱을 효과적으로 없앨 수 있습니다. 하루 5분씩 한달간 반복하면 몸의 순환이 좋아지고 근력이 좋아져 목표 체형에 가까워질 수 있다. 또한 코어 근육을 동시에 사용하기 때문에 몸의 균형을 잡을 수 있습니다. 한 달 안에 뱃살을 빼는 5분 일일 운동을 소개합니다.
다리를 꼬고 시작하는 것은 바닥에 누워 시작합니다. 그런 다음 팔뚝을 바닥에 대고 상체를 들어 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그런 다음 다리를 분리하고 교차하여 운동을 반복하십시오. 오른발을 왼발 위에 걸치고 원래 위치로 돌아가 오른발을 왼발 아래에 교차시킵니다. 1분 동안.
바닥에 등을 대고 누워 상체를 들어 올리고 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 대십시오. 그런 다음 팔을 머리 위에 놓고 복부 근육을 조이면서 머리를 바닥에서 들어 올리십시오. 견갑골을 제거하고 상체를 올렸다 내렸다를 1회 반복합니다. 1분 동안 운동을 반복합니다.
와이드 스쿼트 다리를 벌리고 와이드 스쿼트 자세로 시작합니다. 팔을 바닥으로 뻗으면서 쪼그려 앉습니다. 그런 다음 일 어설 때 발가락을 들어 몸을 최대한 공중으로 뻗으십시오. 팔은 자연스럽게 바깥쪽으로 향하고 공중으로 뻗어 있습니다. 이 동작을 1분 동안 계속 반복합니다. .Hollow Variations 등을 대고 누운 후 다리를 들고 무릎을 당겨 종아리가 바닥과 평행이 되도록 합니다. 그런 다음 손바닥이 천장을 향하도록 쭉 뻗고 복근에 힘을 주면서 척추 쪽으로 밀어준다. 숨을 내쉬면서 한쪽 팔과 한쪽 다리를 바닥 쪽으로 내립니다. 이 때 다른 쪽 무릎은 가슴 쪽으로 당기고 허리는 꼭 맞고 바닥에서 떨어지지 않아야 합니다. 30초 동안 반복한 다음 반대 방향으로 30초 동안 반복합니다. 핫피플 요가&필라테스 문구 라인, 충청남도 천안시 서북구 조정로 189-7