2분 안에 잠드는 방법

수면의 질은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 좋은 직장의 기본 조건은 ‘잘 자는 것’이며, 직원들이 충분히 숙면을 취하는 것도 생산성을 높이는 방법입니다. 그럼 어떻게 잠을 잘 수 있습니까?

양질의 수면을 취하기 위해 가장 먼저 알아야 할 것은 침대에서 뒤척이지 않고 “빠르게 잠드는” 방법입니다. 불면증에 시달리지 않고 빨리 잠들 수 있는 과학적인 방법이 두 가지 있다. 하루를 더 행복하게 시작할 수 있습니다.

(4-7-8 방식)
– 혀 끝을 위쪽 앞니 2개 위에 놓고 그대로 유지합니다.
– 4까지 세면서 코로 숨을 들이쉰다.
– 숨을 참고 7까지 센다.
– 입술을 모으고 8까지 세면서 숨을 내쉰다.
– 이 과정을 최대 4회 ​​반복

이러한 호흡은 교감 신경계를 진정시키고 부교감 신경계를 활성화시킵니다. 심박수와 혈압 강하. 이것은 당신을 더 차분하게 만들고 긴장을 풀어줄 것입니다. 이 방법은 수면뿐만 아니라 스트레스가 많은 상황에서 침착함을 유지하는 데에도 사용할 수 있습니다.

(군용)
– 천천히 깊게 호흡하면서 얼굴 전체를 이완
– 어깨와 손을 떨어뜨립니다(긴장을 풉니다).
– 숨을 내쉬며 가슴을 이완시킨다.
– 다리의 긴장을 푸세요. 허벅지, 종아리, 발목, 발 순서대로.
먼저 오른쪽 다리, 그 다음 왼쪽 다리
– 어둠 속에서 편안하게 누워 있다고 상상해보십시오.
– “아무것도 생각하지 않는다”를 10초 동안 반복합니다. 내부에.

처음에는 쉽지 않지만 몇 번 연습하면 2분 안에 잠드는 효과를 얻을 수 있다. 조종사의 96%가 기관총 발사음 녹음을 듣고 커피를 마시고 2분 안에 잠이 들었다는 결과가 있어 매우 좋은 방법이라고 합니다. 오늘부터 다시 해보겠습니다.

모두 편안하고 안락한 수면을 기원합니다.

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