소개
평생 먹을 수 있는 음식이 10가지로 제한된다고 상상해 보세요. 당신은 무엇을 선택 하시겠습니까 평생 좋아하는 음식만 먹는 것도 좋겠지만 건강을 위해서는 영양소도 생각해야겠죠? 그래서 우리는 가장 건강한 방식으로 생존할 수 있도록 영양을 기준으로 10가지 식품을 선택했습니다.
BEST FOOD 10 10가지 음식만 먹어야 한다면
1. 퀴노아
퀴노아는 남미 안데스 지역에서 5,000년 이상 재배된 곡물입니다. 9가지 필수 아미노산을 모두 함유한 완벽한 단백질 공급원으로 채식주의자들에게 훌륭한 선택입니다. 퀴노아는 또한 소화를 조절하고 포만감을 촉진하는 섬유질이 풍부합니다.
2. 고구마
고구마는 많은 문화권에서 필수품이며 그만한 이유가 있습니다. 비타민 A, 비타민 C, 칼륨이 풍부한 고구마는 모든 식단에 큰 도움이 됩니다. 비타민 A는 건강한 피부, 시력 및 면역 기능을 유지하는 데 필수적이며 비타민 C는 콜라겐 합성 및 면역 체계 건강에 중요한 역할을 합니다. 칼륨은 혈압과 심장 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다.
3. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C, 비타민 K 및 섬유질이 풍부한 십자화과 채소입니다. 또한 임신 중 태아 발달에 필수적인 엽산의 좋은 공급원이기도 합니다. 브로콜리에는 항염증 및 항암 특성이 있는 것으로 밝혀진 화합물인 설포라판이 함유되어 있습니다.
4. 시금치
시금치는 철분, 칼슘, 비타민 K가 풍부한 영양가 있는 잎채소입니다. 철분은 적혈구 형성에 중요하고 칼슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민 K는 혈액 응고와 뼈 대사에 관여합니다.
5. 아몬드
아몬드는 지방, 단백질 및 섬유질의 건강한 공급원입니다. 그들은 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는 강력한 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다. 아몬드에는 또한 근육과 신경 기능에 필수적인 마그네슘이 포함되어 있습니다.
6. 렌틸콩
렌틸콩은 단백질, 섬유질, 철분이 풍부한 콩류의 일종입니다. 브로콜리와 마찬가지로 렌즈콩은 임신 중 태아 발달에 필수적인 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 렌틸콩에는 소화 건강을 촉진하는 저항성 전분이 포함되어 있습니다.
7. 연어
연어는 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 D가 풍부한 지방이 많은 생선입니다. 오메가-3 지방산은 뇌 건강과 심장 기능에 필수적입니다. 비타민 D는 뼈 건강과 면역 기능에 필요합니다.
8. 블루베리
블루베리는 항산화제와 비타민 C가 풍부한 저칼로리 과일입니다. 항산화제는 자유 라디칼에 의한 산화적 손상으로부터 세포를 보호합니다. 비타민 C는 콜라겐 합성과 면역 건강에 중요한 역할을 합니다.
9. 아보카도
아보카도는 지방, 섬유질 및 칼륨의 건강한 공급원입니다. 그것은 심장 질환의 위험 증가와 관련된 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 아보카도에는 혈압과 심장 기능을 조절하는 데 도움이 되는 칼륨도 포함되어 있습니다.
10. 계란
계란은 단백질, 비타민 D 및 기타 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 또한 뇌 건강과 발달에 필수적인 콜린이 풍부합니다. 계란에는 눈 건강을 보호하는 두 가지 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다.
졸업 증서
요약하면, 이 10가지 식품은 결합될 때 인간의 생존에 필수적인 영양을 제공합니다. 퀴노아에서 계란에 이르기까지 각 식품은 최적의 건강에 중요한 고유한 영양소를 제공합니다.
오늘은 우리가 평생 10가지 음식만 먹어야 한다면 가장 영양학적으로 균형 잡힌 음식 조합은 무엇일지 살펴봤습니다.
이 10가지 식품은 균형 잡힌 영양을 제공하지만, 사람의 영양 요구량이 연령, 성별, 건강 상태에 따라 다를 수 있다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 개별 영양 조언을 위해 의사나 영양사와 상담하는 것이 항상 가장 좋습니다.