당뇨병과 같은 만성질환을 예방하기 위해서는 꾸준한 혈당관리가 중요합니다. 삶의 질에 영향을 미치고 있는 만성질환에서 벗어나기 위해서는 생활 속에서 실천할 수 있는 방법을 찾고 꾸준히 실천해야 합니다.
고혈당의 증상
고혈당 증상이 자주 반복되면 질병의 위험이 높아집니다. 다음과 같은 증상이 자주 나타난다면 혈당 수치를 확인하는 것이 좋습니다.
- 식사 후 졸음 또는 피로
- 머리가 멍하고 일에 집중할 수 없을 때
- 입이 마르고 잦은 갈증
- 소변을 자주 보는 경우
- 상당한 체중 변화를 경험한 경우
■ 방치하면 이러한 증상은 결국 질병으로 이어집니다. 식이요법을 잘 관리하거나 과식을 자주 하거나 단 음식, 단 음식, 단 음료 등 혈당을 쉽게 올리는 음식을 줄여서는 안 된다. 가공되고 활력이 넘치는 음식을 자주 먹으면 비만이 되기 쉽고 당뇨병과 심혈관 질환에 쉽게 노출됩니다.
정상적인 경우
일상생활에서 건강한 습관으로 혈당은 필연적으로 정상입니다.
- 감정 기복 없이 평정을 유지하세요.
- 식사 후 피로감이나 졸음이 없음
- 식사 사이에 극심한 배고픔 없음
- 직장에서 좋은 집중력
- 항상 잘 자
- 활력이 넘치고 몸이 가벼워지는 느낌
■혈당이 균형을 이루면 몸이 가볍고 상쾌합니다. 이 상황을 계속하면 삶의 행복으로 이어질 것입니다.
식사 후 이동
먹으면 혈당이 올라갑니다. 혈당 수치가 너무 높아서 생기는 부작용을 예방하기 위해서는 몸을 조금씩 움직이는 것이 도움이 됩니다. 몸을 움직이기 위해서는 근육을 사용하고 신진대사 과정을 거친다. 식후 걷기는 몸에 부담을 주지 않는 방법으로 할 수 있는 가장 추천하는 운동이다. 평소에 운동을 많이 하는 사람이라도 식후 혈당이 오르기 때문에 가벼운 걷기가 도움이 된다. 걷는 것을 좋아하지 않더라도 식후 바로 앉거나 눕는 것보다 몸을 움직이는 활동을 하는 것이 가장 좋다.
습관 형성
식사 후 걷기와 운동도 좋지만 꾸준하게 하는 능력도 중요하다. 습관을 들이고 꾸준히 실천해야 효과를 보고 건강을 지킬 수 있습니다. 혼자 하는 것보다 저녁 식사 후 지인이나 직장 동료와 만나 함께 산책을 하면 오래 유지하는 데 도움이 된다. 직장 동료들과 이야기를 나누는 것은 혼자만의 시간을 내기 힘들고, 일관성을 잃기 쉽고, 지루해지기 쉬운 상황을 피하는 데 꽤 큰 도움이 된다. 혼자 하는 것보다 누군가와 함께 하면 외롭지 않게 목표를 달성하고 오래오래 간직할 수 있다.