현대인의 필수 영양소 조합을 찾기 위한 노력
긴 직장 생활과 휴식 부족으로 비타민은 건강기능식품으로만 알고 있었는데 우연히 약사가 약사에게 들려주는 약의 역사를 보게 되었습니다.
몇 년 동안 다양한 정보를 모아서 보충제 조합을 찾아보고 조합을 바꾸면서 내 상태를 확인했습니다.
처음에는 만성 염증으로부터 나를 보호할 수 있는 세 가지 권장 사항으로 오메가 3, 마그네슘 및 비타민 B가 있었습니다.
아이허브 베스트셀링 제품이라 살 생각도 못하고 샀어요.
그래서 현대인이 챙겨야 할 영양소를 하나하나 자세히 연구하고 정리해야겠다는 생각이 들었다.
만성염증에 좋은 오메가3
만성염증은 무슨 뜻인데 자주 아프거나 피곤할 때면 다 만성염증인 것 같습니다.
오메가 3는 EPA(cosapentaenoic acid)와 DHA(docosahexaenoic acid)를 포함한 필수 지방산 중 하나입니다. 이러한 지방산은 우리 몸에서 합성되지 않으므로 음식이나 식이 보조제를 통해 섭취해야 합니다. 오메가 3는 주로 생선 기름에서 발견됩니다.
오메가 3의 장점
- 심장 건강 개선: 오메가 3는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하여 심장 건강을 개선합니다.
- 뇌 건강 개선: 뇌는 지방으로 구성되어 있으며 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA는 뇌 발달과 기능 향상에 유익합니다.
- 다양한 염증 완화: 오메가 3는 항염 작용을 하며 류마티스 관절염 및 만성 피로 증후군과 같은 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 우울증 개선: 오메가 3는 우울증 감소에도 효과적입니다. EPA와 DHA가 우울증 증상 완화에 도움을 주기 때문입니다.
주의
- 과도한 섭취를 피하십시오: 오메가 3의 과도한 섭취는 출혈을 일으킬 수 있습니다. 따라서 건강 보조 식품을 섭취할 때는 권장 섭취량을 지켜야 합니다.
- 알레르기 반응: 생선이나 해산물에 알레르기가 있는 경우 오메가-3 지방산을 섭취하기 전에 항상 의사와 상의해야 합니다.
보충제 보관: 오메가-3 지방산 보충제는 고온 다습하지 않은 건조하고 서늘한 곳에 보관해야 합니다. - 약물 복용 시 주의: 혈액 응고를 감소시키는 오메가 3는 혈압약, 항응고제, 당뇨병 약물과 함께 복용할 때 주의가 필요합니다.
건강 보조 식품이 아닌 식품으로 섭취하려는 경우 다음 식품을 즐기는 것이 좋습니다.
1) 참치: 참치는 EPA와 DHA 함량이 가장 높은 생선 중 하나입니다. 참치 샐러드, 참치 스테이크, 참치 통조림 등에서 섭취할 수 있습니다.
2) 연어: 연어는 EPA와 DHA가 풍부한 생선이기도 합니다. 연어 스시, 연어 구이, 연어 샐러드 등에 섭취할 수 있습니다.
3) 말린 멸치: 생선 중에서 말린 멸치는 오메가-3 함량이 높다. 볶음밥이나 김치찌개와 함께 드시면 됩니다.
4) 조류: 조류 역시 오메가3를 함유한 식품 중 하나이다. 김밥, 김치찌개, 김구이와 함께 드시면 됩니다.
5) 호두: 호두는 오메가-3가 풍부한 견과류 중 하나입니다. 샐러드로 먹거나 구울 수 있습니다.
6) 아마씨: 아마씨는 오메가-3가 많이 함유된 식품 중 하나입니다. 요거트나 샐러드에 넣어 드시면 됩니다.
또한 고등어, 새우, 멸치, 땅콩, 캐슈, 아보카도와 같은 해산물에도 오메가-3가 함유되어 있습니다. 다 기억은 안 나지만 이런 음식이 몸에 좋다는 건 기억해두는 게 좋은 것 같아요.
나머지 보충 내용은 다음 포스팅에서 더 정리해보도록 하겠습니다^^