바른 자세를 되찾기 위한 자세교정 운동법!

안녕하세요 헬스 트레이너 김현호입니다.오늘은 하체 운동에 대한 주제를 가지고 여러분들과 소통하기 위해 글을 올렸습니다.바른 자세를 찾기 위한 자세 교정 운동법에 대한 내용을 담아봤습니다.하체 운동을 한 후 앞 허벅지만 펌핑되거나 근육통이 생긴 경험이 많으실 거예요.평소 앞허벅지를 많이 사용해왔기 때문에 주로 앞허벅지 근육의 힘으로 운동을 진행했기 때문입니다.그렇기 때문에 뒷허벅지, 뒷사슬 운동이 필요합니다.

사람은 두 다리로 직립보행을 하며 신체 앞 근육을 상대적으로 많이 사용합니다.예를 들어 설거지를 하거나 펜으로 글을 쓰거나 물건을 줍는 등 일상생활에서 나오는 움직임입니다.그렇기 때문에 앞쪽 근육은 항상 활성화되어 있고 익숙하기 때문에 움직이기 편합니다.

'추천 관련글,

하체도 꾸준히 걷거나 뛰는 것과 같아요.그러나 최근에는 장시간 앉아서 공부하거나 일을 하기 때문에 후면 사슬(허리, 엉덩이, 뒷다리)이 약해지고 앞뒤 근력 불균형이 생깁니다.

그래서 뒷사슬 운동은 현대인들이 꼭 신경 써서 해야 할 운동입니다.하지만 뒷사슬 운동은 어려울 수밖에 없어요.지금까지 사용해 본 적이 없어서 어떻게 움직이고 강화해야 할지 모르기 때문입니다.

후면 사슬이란 사람의 전반적인 후방 근육을 가리키는 말로 말처럼 사슬처럼 연결되어 서로 상호작용하고 악영향도 서로에게 영향을 줍니다.후면 사슬은 척추의 안정성을 확보하고 체중을 지탱하는 무릎 하중을 분산합니다.그리고 앉아 있을 때도 균형을 잡는 역할을 합니다.간단히 말해서 몸의 바른 자세와 안정성 유지를 담당합니다.후면 사슬이 약해진 상태라면 자세와의 균형이 깨지고 관절에 큰 하중이 전달되어 허리 디스크나 무릎 통증과 같은 근골격계 질환에 노출되게 됩니다.위에서 설명드린 이유만으로 우리는 뒷사슬을 강화하고 자세를 교정하기 위해서 많은 노력을 해야겠죠? 그러면 뒷사슬을 강화하기 위한 운동으로는 어떤 것들이 있고 어떻게 운동하면 좋을지 조금씩 설명해 드리도록 하겠습니다.레그 컬레그 컬첫번째로 알려드릴 자세교정운동은 레그컬입니다.레그컬은 어느 운동 시설에 가도 반 드 시 있는 기계 중 하나입니다.다음 절차에 따라 운동을 진행해주세요.몸에 맞게 기구를 조정하고 개인에게 적합한 무게를 설정합니다.2기구에 엎드려 몸통의 위치를 조정합니다.3 종아리만으로 자극을 느끼지 않도록 발 뒤꿈치를 몸 쪽으로 살짝 당겨줍니다.네 발을 뒤로 차올리고 내릴 때 속도는 일정하게 해줍니다.이때 엉덩이가 흔들리지 않도록 주의해야 합니다.첫번째로 알려드릴 자세교정운동은 레그컬입니다.레그컬은 어느 운동 시설에 가도 반 드 시 있는 기계 중 하나입니다.다음 절차에 따라 운동을 진행해주세요.몸에 맞게 기구를 조정하고 개인에게 적합한 무게를 설정합니다.2기구에 엎드려 몸통의 위치를 조정합니다.3 종아리만으로 자극을 느끼지 않도록 발 뒤꿈치를 몸 쪽으로 살짝 당겨줍니다.네 발을 뒤로 차올리고 내릴 때 속도는 일정하게 해줍니다.이때 엉덩이가 흔들리지 않도록 주의해야 합니다.첫번째로 알려드릴 자세교정운동은 레그컬입니다.레그컬은 어느 운동 시설에 가도 반 드 시 있는 기계 중 하나입니다.다음 절차에 따라 운동을 진행해주세요.몸에 맞게 기구를 조정하고 개인에게 적합한 무게를 설정합니다.2기구에 엎드려 몸통의 위치를 조정합니다.3 종아리만으로 자극을 느끼지 않도록 발 뒤꿈치를 몸 쪽으로 살짝 당겨줍니다.네 발을 뒤로 차올리고 내릴 때 속도는 일정하게 해줍니다.이때 엉덩이가 흔들리지 않도록 주의해야 합니다.첫번째로 알려드릴 자세교정운동은 레그컬입니다.레그컬은 어느 운동 시설에 가도 반 드 시 있는 기계 중 하나입니다.다음 절차에 따라 운동을 진행해주세요.몸에 맞게 기구를 조정하고 개인에게 적합한 무게를 설정합니다.2기구에 엎드려 몸통의 위치를 조정합니다.3 종아리만으로 자극을 느끼지 않도록 발 뒤꿈치를 몸 쪽으로 살짝 당겨줍니다.네 발을 뒤로 차올리고 내릴 때 속도는 일정하게 해줍니다.이때 엉덩이가 흔들리지 않도록 주의해야 합니다.힙 스러스트힙 스러스트두 번째 운동은 힙스러스트입니다.힙 스러스트 머신이 없는 경우에는 나체로 진행하는 방법도 있으니 상황에 맞게 진행해주시면 될 것 같습니다.오늘 제가 설명할 방법은 머신을 이용한 방법입니다.1기구에 누워서 발의 위치는 멀지 않게 발의 방향은 비스듬히 놓습니다.(다리를 멀리 두면 허리에 부담이 갈 수 있습니다.발뒤꿈치가 떨어지지 않도록 발바닥 접지를 잘 합니다.호흡 후 위로 올리는 것이 아니라 앞으로 누릅니다.진행할 때 주의할 점은 고개를 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히지 않고 편안하게 진행합니다.두 번째 운동은 힙스러스트입니다.힙 스러스트 머신이 없는 경우에는 나체로 진행하는 방법도 있으니 상황에 맞게 진행해주시면 될 것 같습니다.오늘 제가 설명할 방법은 머신을 이용한 방법입니다.1기구에 누워서 발의 위치는 멀지 않게 발의 방향은 비스듬히 놓습니다.(다리를 멀리 두면 허리에 부담이 갈 수 있습니다.발뒤꿈치가 떨어지지 않도록 발바닥 접지를 잘 합니다.호흡 후 위로 올리는 것이 아니라 앞으로 누릅니다.진행할 때 주의할 점은 고개를 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히지 않고 편안하게 진행합니다.두 번째 운동은 힙스러스트입니다.힙 스러스트 머신이 없는 경우에는 나체로 진행하는 방법도 있으니 상황에 맞게 진행해주시면 될 것 같습니다.오늘 제가 설명할 방법은 머신을 이용한 방법입니다.1기구에 누워서 발의 위치는 멀지 않게 발의 방향은 비스듬히 놓습니다.(다리를 멀리 두면 허리에 부담이 갈 수 있습니다.발뒤꿈치가 떨어지지 않도록 발바닥 접지를 잘 합니다.호흡 후 위로 올리는 것이 아니라 앞으로 누릅니다.진행할 때 주의할 점은 고개를 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히지 않고 편안하게 진행합니다.두 번째 운동은 힙스러스트입니다.힙 스러스트 머신이 없는 경우에는 나체로 진행하는 방법도 있으니 상황에 맞게 진행해주시면 될 것 같습니다.오늘 제가 설명할 방법은 머신을 이용한 방법입니다.1기구에 누워서 발의 위치는 멀지 않게 발의 방향은 비스듬히 놓습니다.(다리를 멀리 두면 허리에 부담이 갈 수 있습니다.발뒤꿈치가 떨어지지 않도록 발바닥 접지를 잘 합니다.호흡 후 위로 올리는 것이 아니라 앞으로 누릅니다.진행할 때 주의할 점은 고개를 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히지 않고 편안하게 진행합니다.백익스텐션백익스텐션다음은 백 익스텐션입니다.동작은 단순해 보이지만 난이도가 높은 편에서 자세 교정을 위해 정확한 방법으로 진행하는 것이 중요합니다.동작 중에 배에 걸리지 않도록 안장 높이를 맞춥니다.2다리가 빠지지 않도록 발판에 단단히 고정합니다.3 내려간 상태에서 허리가 뒤로 굽지 않도록 중립을 유지합니다.중립을 유지하면서 몸을 뒤로 미는 느낌으로 올라갑니다.힙스러스트와 마찬가지로 고개 숙이지 않고 편안하게 진행합니다.다음은 백 익스텐션입니다.동작은 단순해 보이지만 난이도가 높은 편에서 자세 교정을 위해 정확한 방법으로 진행하는 것이 중요합니다.동작 중에 배에 걸리지 않도록 안장 높이를 맞춥니다.2다리가 빠지지 않도록 발판에 단단히 고정합니다.3 내려간 상태에서 허리가 뒤로 굽지 않도록 중립을 유지합니다.중립을 유지하면서 몸을 뒤로 미는 느낌으로 올라갑니다.힙스러스트와 마찬가지로 고개 숙이지 않고 편안하게 진행합니다.다음은 백 익스텐션입니다.동작은 단순해 보이지만 난이도가 높은 편에서 자세 교정을 위해 정확한 방법으로 진행하는 것이 중요합니다.동작 중에 배에 걸리지 않도록 안장 높이를 맞춥니다.2다리가 빠지지 않도록 발판에 단단히 고정합니다.3 내려간 상태에서 허리가 뒤로 굽지 않도록 중립을 유지합니다.중립을 유지하면서 몸을 뒤로 미는 느낌으로 올라갑니다.힙스러스트와 마찬가지로 고개 숙이지 않고 편안하게 진행합니다.나체에 익숙해지면 원판 또는 케틀벨 등을 가슴에 안고 무게를 추가합니다.단, 몸에서 떨어지지 않도록 몸통에 가까이 해 두면 허리의 부담이 줄어듭니다.나체에 익숙해지면 원판 또는 케틀벨 등을 가슴에 안고 무게를 추가합니다.단, 몸에서 떨어지지 않도록 몸통에 가까이 해 두면 허리의 부담이 줄어듭니다.나체에 익숙해지면 원판 또는 케틀벨 등을 가슴에 안고 무게를 추가합니다.단, 몸에서 떨어지지 않도록 몸통에 가까이 해 두면 허리의 부담이 줄어듭니다.나체에 익숙해지면 원판 또는 케틀벨 등을 가슴에 안고 무게를 추가합니다.단, 몸에서 떨어지지 않도록 몸통에 가까이 해 두면 허리의 부담이 줄어듭니다.시티드 레그 프레스시티드 레그 프레스마지막으로 알려드릴 운동은 시트 레그 프레스입니다.전체적인 하체 근력 강화에 좋은 머신으로 다리 위치에 따라 다양한 부위에 자극을 줄 수 있습니다.오늘은 뒷허벅지를 자극하는 방법을 알려드릴게요.1 가능한 한 깊게 앉은 상태에서 안장을 맞춥니다.두 다리의 위치는 둔근의 개입을 높이기 위해 높고 넓게 위치시킵니다.허리에 부담을 느끼시면 다리의 위치를 조금 낮추는 것이 좋습니다.3호흡 후 발바닥을 골고루 무게를 느끼면서 누릅니다.4 내려오거나 올라갈 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 해야 합니다.마지막으로 알려드릴 운동은 시트 레그 프레스입니다.전체적인 하체 근력 강화에 좋은 머신으로 다리 위치에 따라 다양한 부위에 자극을 줄 수 있습니다.오늘은 뒷허벅지를 자극하는 방법을 알려드릴게요.1 가능한 한 깊게 앉은 상태에서 안장을 맞춥니다.두 다리의 위치는 둔근의 개입을 높이기 위해 높고 넓게 위치시킵니다.허리에 부담을 느끼시면 다리의 위치를 조금 낮추는 것이 좋습니다.3호흡 후 발바닥을 골고루 무게를 느끼면서 누릅니다.4 내려오거나 올라갈 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 해야 합니다.마지막으로 알려드릴 운동은 시트 레그 프레스입니다.전체적인 하체 근력 강화에 좋은 머신으로 다리 위치에 따라 다양한 부위에 자극을 줄 수 있습니다.오늘은 뒷허벅지를 자극하는 방법을 알려드릴게요.1 가능한 한 깊게 앉은 상태에서 안장을 맞춥니다.두 다리의 위치는 둔근의 개입을 높이기 위해 높고 넓게 위치시킵니다.허리에 부담을 느끼시면 다리의 위치를 조금 낮추는 것이 좋습니다.3호흡 후 발바닥을 골고루 무게를 느끼면서 누릅니다.4 내려오거나 올라갈 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 해야 합니다.오늘은 뒷사슬 운동 중에서도 하체 운동에 대해서 말씀을 드렸는데요.자세 교정 운동을 통해 올바른 자세를 찾으세요.다음에도 유익한 건강운동 정보로 여러분께 찾아뵙겠습니다.새해 복 많이 받으세요. 。새해에도 건강하세요.감사합니다。오늘은 뒷사슬 운동 중에서도 하체 운동에 대해서 말씀을 드렸는데요.자세 교정 운동을 통해 올바른 자세를 찾으세요.다음에도 유익한 건강운동 정보로 여러분께 찾아뵙겠습니다.새해 복 많이 받으세요. 。새해에도 건강하세요.감사합니다。궁금하실 때 네이버 톡톡하세요!현수 짐 현수 짐 PTwww.snbrothersgym.com현수 짐 현수 짐 PTwww.snbrothersgym.com현수 짐 현수 짐 PTwww.snbrothersgym.com